Dicas para as gestantes

CUIDADOS DURANTE A GRAVIDEZ:

- Use sapatos de salto baixo.
- Não permaneça muito tempo em pé.
- Beba bastante líquido
- Se possível, use meia-calça elástica.
- Quando sentada, apóie os pés em um banquinho.
- Repouse em decúbito lateral esquerdo.
- Eleve os membros inferiores algumas vezes ao dia.
- Movimente os pés quando estiver sentada.
- Sente-se sempre com as costas retas e, se necessário, coloque uma almofada para ter melhor apoio.
- Ao levantar-se da cama, faça-o com movimentos suaves, espreguiçando-se, pois isso é bom para as articulações e para a musculatura.
- Mantenha uma atividade normal, sem fazer esforços excessivos
- Atenda sempre à vontade de urinar. É normal a diminuição dos intervalos por causa do aumento da pressão do útero sobre a bexiga, ocorrendo em especial nos 3 meses iniciais e no final da gestação.
- Caso apresente um quadro de obstipação e flatulência, procure ingerir alimentos ricos em resíduos (fibras) e faça caminhadas.
- Para aliviar o edema, repouse em decúbito lateral direito, eleve os membros inferiores, mexa as pernas e pés para ativar a circulação enquanto estiver sentada.

Exercícios:
- Pratique exercícios de alongamento,
- A prática de esportes leves é permitida.
- Evite esportes de impacto.

Mamilos:
- Para fortalecê-los, provoque atrito com uma toalha após o banho.
- Evite o uso de cremes ou pomadas hidratantes nos mamilos.

Pele:
- Caso surjam estrias, use cremes ou óleos apropriados, que podem ser úteis também para reduzir o prurido e o desconforto.
- Mascara gravídica é uma pigmentação acentuada no rosto. Pode ocorrer devido às altas taxas de dois hormônios femininos que agem sobre a melanina. Sugestão: evite expor a mancha (máscara gravídica) ao sol, para não acentuá-la.

Contra azia:
- Coma pequenas quantidades de alimentos várias vezes ao dia;
- Não deite logo após comer;
- Tome água gelada entre as refeições;
- Evite alimentos ácidos, condimentados ou muito gordurosos.

Contra náuseas e vômitos:
- Faça uma alimentação matutina leve;
- Procure ingerir líquidos e sólidos separadamente;
- Mastigue bem os alimentos.

Caso saiba os horários do dia em que os sintomas costumam aparecer: tente se alimentar 30 minutos antes.

O que levar para maternidade?
Para o bebê:
- Conjuntos de pagão ou body;
- Cobertor de algodão;
- Xale de linha ou lã;
- Macacões RN, com abotoamento frontal;
- Casacos de lã (evitar lã felpuda ou sintética);
- Calças com pezinho (mijão);
- Fralda de tecido;
- Estojo de pente e escova para recém-nascido.

Para a mamãe:
- Camisolas ou pijamas com abertura frontal;
- Penhoar;
- Sutiãs de amamentação de algodão (evite rendas e costuras internas);
- Conchas para seios;
- Produtos de higiene pessoal.